キヌア コストコ カロリー

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コストコのキヌアのカロリーはどのくらい?

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コストコキヌアのカロリー

 

美容や健康、ダイエットにいいと注目の食材、キヌア。ダイエットとして取り入れるには、カロリーも気になるところですよね。キヌアのカロリーはどのくらいなのでしょうか?今回はコストコのキヌアのカロリーを調べてみました。

 

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コストコで販売されているキヌア

コストコでキヌアを購入できれば、大容量なので1回分がお得になるのでうれしいですよね。

 

コストコでどんなキヌアが販売されているかというと、有機キヌアというキヌアそのものと、キヌアチキンサラダが販売されています。それぞれ、どのくらいのカロリーがあるのか見ていきましょう。

 

有機キヌアのカロリー

キヌアのカロリーは100gあたり350kcalです。意外と高いと思われる方も多いかもしれませんね。キヌアは穀物ですから、それなりにカロリーはあるんですね。

 

ですが、これは生のキヌアのカロリーです。キヌアは水を沢山ふくんで膨らむので、茹でたキヌアとなるとまた変わってきます。

 

キヌアは生のままですと白米の方が若干カロリーが低いです。ですが白米は水と1:1で炊くのに対し、キヌアは普通、1:2で炊きます。キヌアは水分を沢山含んで膨らむんです。ですから、出来上がりのグラムでいうとキヌアのほうがカロリーが低くなるんですね。

 

 

そして、キヌアがダイエットにいいと言われる理由はカロリーが低いことではなく、カロリーが低いのに栄養価が高いこと、です。ですから、少しの量でしっかり栄養を摂ることができるため、キヌアを摂っていれば栄養不足になることを防げますし、食べる量も少しで済むんです。

 

キヌアサラダのカロリー

 

キヌアサラダは現在、キヌアチキンサラダという名前で販売されています。キヌアの他にロティサリーチキン、きゅうり、アーリーレッド、イタリアンパセリ、赤パプリカが入っています。コストコの商品は、正式なカロリーというのを発表していません。

 

ですが、先ほど紹介したとおり、キヌアのカロリーは100gあたり350kcalです。野菜に比べるとだいぶカロリーが高いので、キヌアチキンサラダは、野菜とチキンだけのサラダよりもカロリーが高いでしょう。ですから、通常の食事にさらにキヌアサラダを足すとカロリーが増えてしまうかもしれません。

 

キヌアはそれだけで食物繊維やタンパク質も摂ることができるので、キヌアサラダを食べる時は、おかずをいつもより一品減らしたほうがダイエットにはちょうどいいかもしれませんね。

 

また、コストコのキヌアサラダは630gあります。消費期限は購入日より2日ですので、急いでたくさん食べてしまうかもしれませんが、沢山食べると当然ですがその分カロリーは上がります。

 

コストコでキヌアサラダを買った時はキヌアサラダをメインのおかずにしたり、ご飯を抜いたりしたほうがダイエットにはいいですね。メインのおかずやご飯を抜いてもキヌアをたくさん食べれば十分栄養が摂れますよ。

 

参考:コストコのキヌアサラダの保存方法

 

まとめ:キヌアの売りはカロリーではない

キヌアはダイエットにいい食品ですが、その理由はカロリーが低いということだけではありません。栄養たっぷりなので、少量で栄養が補えるというのがダイエット中に取り入れたい理由です。

 

コストコで購入するとキヌア自体もサラダも大容量なのでついつい食べ過ぎてしまいそうですが、それはNG。食べ過ぎに注意して毎日少しずつキヌアを取り入れてみてください。

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